Pazartesi
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik (maydanoz, domates, biber, salatalık), 4-5 zeytin
Ara Öğün: 1 küçük elma, 10 adet çiğ badem
Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata
Ara Öğün: 1 avuç ceviz içi (2 adet ceviz)
Akşam Yemeği: 150 g ızgara tavuk göğsü veya balık, sebzelerle zenginleştirilmiş salata
Salı
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt veya yoğurt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, üzerine taze meyve (yarım muz veya 1 küçük elma)
Ara Öğün: 1 avuç taze meyve (mevsim meyvesi olabilir)
Öğle Yemeği: Izgara sebze tabağı (kabak, biber, patlıcan), 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 bardak ayran
Akşam Yemeği: 1 tabak sebzeli bulgur pilavı, 1 tabak zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği, salata
Çarşamba
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, bol yeşillik
Ara Öğün: 1 küçük muz
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 100 g ızgara köfte (3-4 adet), bol yeşil salata
Ara Öğün: 10 adet çiğ fındık veya badem
Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuklu veya ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Perşembe
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, lor peynirli omlet (1 yumurta ve 1 yemek kaşığı lor peyniri), bol yeşillik
Ara Öğün: 1 bardak kefir veya ayran
Öğle Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 avuç meyve (elma, portakal veya kivi gibi)
Akşam Yemeği: 1 porsiyon kinoa veya karabuğday salatası, 100 g ızgara tavuk
Cuma
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt veya yoğurt, üzerine taze meyve dilimleri
Ara Öğün: 1 küçük elma, 10 adet çiğ badem
Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kinoa, 1 kase yoğurt, bol yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 dilim beyaz peynir, birkaç taze meyve dilimi
Akşam Yemeği: 1 tabak sebzeli omlet (ıspanak, biber, mantar ile), 1 dilim tam buğday ekmeği
Cumartesi
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün: 1 küçük kivi veya portakal
Öğle Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı enginar veya sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 bardak kefir veya ayran
Akşam Yemeği: Izgara balık (somon veya levrek), bol yeşil salata
Pazar
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, yeşillik
Ara Öğün: 1 avuç ceviz içi (2 ceviz), 1 küçük elma
Öğle Yemeği: 1 kase çorba (mercimek veya sebze), 1 porsiyon etli veya tavuklu salata
Ara Öğün: 10 adet çiğ badem
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli bulgur pilavı veya mercimek yemeği, bol salata